长假将至，别让你的健康“休了假”

1、不宜过饱：节日期间食品丰富多样化，但活动量少、消化功能差，吃得过饱不仅会加重胃肠道的负担，引起消化不良，还可能造成体重增加，引起高血压动脉硬化，加重心脏负担。
2、不宜过咸：正常人的食盐量，以每日不超过10克为宜。食盐过多会加重肾脏负担，引起浮肿，钠盐潴留还会引起血压升高，增加高血压、冠心病、脑出血的发病率。
3、糖和脂肪不宜过多：节假日运动量少，吃糖过多不仅会引起或加重糖尿病，而且糖在体内会转化为脂肪使人发胖。
食物中毒
假期出游，野炊或聚餐活动频繁，如忽视卫生，食品在操作中极易受到污染，致使就餐人群发生集体性感染或食物中毒。临床表现除有发热、腹痛、腹泻、恶心、呕吐、胃肠道症状外，还可以表现为神经系统、循环系统等症状，严重者可发生死亡。这类疾病时常以集体性发生或中毒形式出现。
预防措施
1、要保持良好的个人卫生习惯，如养成勤洗手的良好习惯，未洗手前避免用手直接接触口、鼻、眼。
2、尽量避免接触禽类、单峰骆驼及其饲养环境等，必须接触时则需注意个人防护，并及时洗手。
3、注意饮食卫生，不吃未彻底煮熟的食物、未经消毒的奶、未削皮的水果、生的蔬菜，不喝不干净的生水等。
流感
早晚温差增大，加之许多景点人群聚集，空气流通不畅，容易传染流感病毒。感染流感病毒后，会引起发烧、畏寒，体温速升至38~40摄氏度；头痛，全身无力；眼球外肌疼痛，腰背和四肢酸痛；打喷嚏，鼻塞和流鼻涕等。
预防措施
1、预防流感，要保持良好的个人及环境卫生，勤洗手，不用污浊的毛巾擦手。
2、出行期间不要频繁出入人群聚集、空气流通不畅的公共场所，减少被感染的几率。
3、还应根据气温变化而随时增减衣服，防止外感风寒而造成机体抵抗力降低。
晕车
晕车病发病的高峰年龄一般在3~20岁，同时女性略多于男性。导致晕车、晕船等的主要原因是人内耳前庭和半规管结构功能发生异常，从而引起眩晕、恶心等的生理反应。
预防措施
有晕车病的人，不要吃太饱，最好在坐车前2小时用餐，食物以清淡、易消化为主。但要注意的是，也不能空腹坐车，因为空腹坐车可能因“低血糖”而出现乏力、头晕，反而会加重晕车。晕车严重的人，可使用晕车贴或服晕车药。
晒伤
很多人以为过了炎炎夏日，再也不用为防晒烦恼，但其实秋季防晒同样重要。秋季气候干燥，人体皮肤相对更容易受到紫外线损伤，所以受到同样的日晒。尤其是，外出游玩去到紫外线很强的地方，更应该注意防晒。
预防措施
1、外出时应佩戴太阳镜，防止紫外线照射引发眼睛白内障，尤其是老人、儿童。
2、涂抹防晒霜，防止紫外线照射引发斑点恶化，特别是在海中游泳，海水会将防晒冲掉，应隔一段时间再次涂抹。
3、穿长裤和长袖，戴遮阳帽，打防紫外线伞，可有效避免日光直接照射

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